파워리프팅과 보디빌딩 2가지 운동 차이점

피트니스 및 근력 훈련에 관해서는 파워리프트과 바디빌딩이라는 두 가지 인기 있는 분야가 종종 떠오릅니다. 둘 다 웨이트 리프팅과 근육 강화를 포함하지만 훈련 기술, 목표 및 경쟁 형식 측면에서 뚜렷한 차이가 있습니다. 이러한 차이점을 이해하면 개인이 피트니스 목표에 가장 잘 맞는 경로를 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래 글을 통해서 파워리프트과 바디빌의 대조되는 차이점을 알아보고 여러분들이 어떤 훈련을 추구할지 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있도록 합니다.

파워리프팅과 보디빌딩 2가지 운동 차이점

파워리프팅 이해하기

파워리프트란?

파워리프트은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트의 세 가지 주요 리프트에 중점을 둔 근력 스포츠입니다. 선수들은 각 리프트에서 한 번의 반복으로 가능한 가장 무거운 무게를 들어 올리기 위해 경쟁합니다. 파워리프트는 순수 근력에 프리미엄을 부여하며 경쟁자들은 체격이나 미학이 아니라 리프팅 성능으로만 판단됩니다.

파워리프트

파워리프트의 세 가지 기본 리프트는 다음과 같습니다.

  • 스쿼트: 쪼그리고 앉은 자세로 내려간 다음 다시 일어서는 동안 어깨를 가로질러 놓인 무거운 바벨을 들어 올리는 것을 포함합니다.
  • 벤치 프레스: 벤치에 누워서 바벨을 들어 올리고 다시 누르기 전에 가슴까지 내립니다.
  • 데드리프트: 무게가 실린 바벨을 지면에서 완전히 수직으로 세운 상태에서 선 자세로 들어 올리는 것을 포함합니다.

트레이닝 포커스

파워리프터는 근력을 우선시하고 낮은 반복 횟수로 무거운 중량을 들어 올리는 데 중점을 둡니다. 훈련 프로그램에는 종종 여러 근육 그룹을 동시에 목표로 하는 복합 동작이 포함됩니다. 목표는 세 가지 리프트 각각에서 최대 1회 반복 횟수를 늘리는 것입니다.

대회 형식

파워리프트 대회에서 리프터는 각 리프트에서 3번의 시도를 하고 각 카테고리에서 가장 좋은 리프트를 합산하여 총점을 결정합니다. 총점이 가장 높은 선수가 대회에서 우승합니다.

보디빌딩의 이해

바디빌딩이란?

반면 바디빌딩은 시각적으로 인상적이고 심미적인 체격을 개발하는 데 중점을 둔 스포츠이자 라이프스타일입니다. 바디빌더는 균형 잡히고 대칭적인 외모를 만들기 위해 근육을 만들고 다이어트를 통해 몸을 조각하는 것을 목표로 합니다.

바디빌딩 훈련

바디빌더는 일반적으로 특정 근육 그룹을 대상으로 하고 비대(근육 성장)를 달성하기 위해 다양한 저항 훈련 운동을 사용합니다. 트레이닝 루틴에는 종종 파워리프트 프로그램보다 더 높은 반복 횟수와 더 많은 격리 운동이 포함됩니다.

미적 초점

근력은 바디빌더에 필수적이지만 주요 초점은 미학입니다. 바디빌더는 미학적으로 만족스러운 체격을 만들기 위해 잘 정의된 근육, 낮은 체지방 및 전반적인 비례를 위해 노력합니다.

대회 형식

바디빌딩 대회에는 포즈 루틴과 비교가 포함됩니다. 경쟁자는 근육 크기, 선명도, 대칭 및 무대 존재감을 기준으로 판단됩니다. 우승자는 자신의 발전된 체격을 가장 잘 보여주는 보디빌더입니다.

교육 기법 비교

파워리프트 트레이닝 방법

파워리프터는 주기화 훈련을 따라 고강도 단계와 저강도 단계 사이를 순환합니다. 낮은 반복 횟수로 무거운 물건을 드는 것은 최대 근력을 키우기 위한 일반적인 접근 방식입니다.

바디빌딩 훈련 방법

보디빌더들은 종종 분할 훈련 루틴을 사용하여 다른 날에 특정 근육 그룹을 목표로 합니다. 근육 비대를 유도하기 위해 더 높은 반복 횟수와 더 짧은 휴식 시간을 사용합니다.

반복과 세트의 차이점

파워리프트에서 선수들은 보통 최대 근력에 초점을 맞춰 5회 반복 세트를 수행합니다. 대조적으로, 보디빌더들은 종종 근육 성장을 자극하기 위해 12회 반복 세트를 수행합니다.

영양의 차이

파워리프트 뉴트리션

파워리프터는 근력 향상을 지원하기 위해 여분의 칼로리를 섭취해야 합니다. 그들의 영양은 근육 회복과 회복을 위한 단백질 섭취를 강조합니다.

바디빌딩 영양

보디빌더들은 종종 근육을 키우고 경쟁을 위해 체지방을 줄이기 위해 칼로리 섭취량을 조정하면서 벌킹 및 절단 단계를 거칩니다. 그들은 다량 영양소 비율과 식사 시간에 세심한 주의를 기울입니다.

칼로리 섭취 목표

파워리프터는 일반적으로 근력 향상에 중점을 두기 때문에 더 많은 칼로리가 필요한 반면, 보디빌더는 훈련 단계에 따라 칼로리 요구량이 다를 수 있습니다.

체격 대 힘

파워리프터의 피지크 vs. 보디빌더의 피지크

파워리프터는 순수 근력에 중점을 두기 때문에 더 두껍고 튼튼한 체격을 가질 수 있는 반면, 보디빌더는 일반적으로 더 날씬하고 뚜렷한 외모를 가집니다.

강도 또는 미학의 우선 순위 지정

개인은 추구해야 할 길을 결정하기 위해 자신의 주요 목표가 힘을 키우는 것인지 또는 심미적으로 만족스러운 체격을 개발하는 것인지를 결정해야 합니다.

의류 및 장비

파워리프트 장비

파워리프터는 스쿼트 수트, 벤치 셔츠, 데드리프트 수트와 같은 특수 장비를 사용하여 리프트를 지원하고 부상을 방지합니다.

보디빌딩 의류

보디빌더는 일반적으로 표준 운동복을 입고 경기 중에 포즈를 취한 트렁크를 사용할 수 있습니다.

마음가짐과 목표

파워리프터의 마음가짐

파워리프터는 힘의 한계를 뛰어넘는 데 초점을 맞추고 각 리프트에서 최대 1회 반복 횟수를 늘리기 위해 지속적으로 노력합니다.

보디빌더의 사고방식

보디빌더는 미적 목표에 중점을 두고 규율, 영양 및 근육 발달을 우선시합니다.

목표 설정

개인은 힘을 최대화하는 것이든 체형을 조각하는 것이든 자신의 선호도에 맞는 명확한 목표를 설정해야 합니다.

부상 위험 및 예방

파워리프트의 일반적인 부상

파워리프트은 관절과 인대에 엄청난 스트레스를 가하여 디스크 탈출증 및 좌상과 같은 부상을 유발할 수 있습니다.

바디빌딩의 일반적인 부상

보디빌더는 건염 및 근육 불균형과 같은 반복적인 움직임과 과도한 훈련으로 인해 부상을 입을 수 있습니다.

부상 예방 전략

파워리프터와 보디빌더 모두 부상의 위험을 줄이기 위해 적절한 워밍업, 기술 및 회복에 집중해야 합니다.

커뮤니티와 문화

역도 커뮤니티

파워리프트 커뮤니티는 동지애와 지원으로 유명하며 리프터는 종종 경쟁자를 응원합니다.

바디빌딩 커뮤니티

바디빌딩은 미학과 자기 계발에 중점을 두어 선수들 사이의 경쟁심과 상호 존중을 촉진합니다.

결론

결론적으로, 파워리프트와 바디빌딩은 스트렝스 훈련 영역 내에서 두 가지 별개의 분야입니다. 파워리프트이 세 가지 주요 리프트에서 순수한 근력과 성능을 최대화하는 데 중점을 둔다면 바디빌딩은 시각적으로 인상적이고 심미적으로 균형 잡힌 체격을 구축하는 데 중점을 둡니다. 두 스포츠 모두 헌신, 규율 및 노력이 필요하며 개인은 자신의 목표와 개인 선호도에 따라 경로를 선택해야 합니다.

FAQ

파워리프트가 바디빌딩보다 전반적인 피트니스에 더 좋은가요?

파워리프트와 바디빌딩 사이의 선택은 피트니스 목표에 따라 다릅니다. 근력과 퍼포먼스를 우선시한다면 파워리프트가 더 적합할 수 있습니다. 심미적으로 만족스러운 체격을 추구한다면 바디빌딩이 정답입니다.

보디빌더가 파워리프트 대회에 참가할 수 있으며 그 반대도 가능합니까?

예, 보디빌더는 파워리프트 이벤트에 참가할 수 있고 그 반대도 가능하지만 각 스포츠의 특정 요구 사항에 초점을 맞추기 위해 훈련을 조정해야 할 수도 있습니다.

부상 위험이 더 높은 스포츠는 무엇입니까?

파워리프트와 바디빌딩 모두 고유의 부상 위험이 있습니다. 올바른 기술, 워밍업 및 회복 전략은 각 분야에서 부상 위험을 줄이는 데 필수적입니다.

파워리프트와 바디빌딩에서 눈에 띄는 결과를 보기까지 얼마나 걸립니까?

눈에 띄는 결과를 얻기 위한 타임라인은 개인마다 다르지만 일관된 훈련, 영양 및 회복은 각 스포츠의 발전에 매우 중요합니다.

여성이 파워리프트과 바디빌딩에 참여할 수 있나요?

전적으로! 파워리프트와 바디빌딩은 포괄적인 스포츠이며, 여성은 인상적인 근력과 심미성을 달성하여 두 분야 모두에서 탁월할 수 있습니다.

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