다이어트에 좋은 음식은 BEST 7

안녕하세요. 초복도 지나고 이제 정말 무더운 여름이 시작 되었어요. 여름에는 역시나 다이트가 빠질 수 없는데요. 다이어트를 할 때 운동도 당연히 중요합니다. 하지만 무엇보다 어떤 음식을 먹는지 식단을 어떻게 구성하는지가 더욱 중요하답니다. 물론 체중을 감량하는 것은 매우 어렵겠지만 올바른 음식으로 식단을 구성한다면 상당한 효과를 보실 수 있을겁니다. 그럼 지금부터 감량에 도움이 되는 음식 7가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

다이어트에 좋음 음식 알아보기!!

다이어트 음식 7가지

1. 아보카도

지방에도 좋은 지방과 안 좋은 지방을 나뉘는 것을 모두 알고 계신가요? 아보카도는 “좋은 지방”으로도 알려진 단일 불포화 지방이 풍부하게 들어있는 과일입니다.
이 지방은 염증을 줄이고 심장 건갈을 촉진하며 체중 감소를 돕습니다. 또한 아보카도에는 섬유질이 풍부하게 들어있어 더 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 식단을 구성함에 있어 포만감은 매우 중요한 요소이니 적절히 활용한다면 좋은 식단을 구성할 수 있을겁니다.

2. 잎이 많은 채소

시금치, 케일, 근대와 같은 잎이 많은 채소는 칼로리가 낮고 비타민, 미네랄 등 항산화 물질이 풍부한 음식입니다. 채소들은 적은 칼로리를 섭취하며 필수 영양소를 섭취할 수 있기 때문에 다이어트에 있어 빠져서는 안되는 음식입니다. 식단을 구성하게 되면 섭취하는 음식의 양이 적어질 수 있기때문에 풍부한 영양소를 섭취하기 힘들기 때문에 채소는 반드시 먹어주는 것을 추천드립니다. 또한 채소에는 섬유질이 풍부하게 들어있어 감량시에 더 높은 포만감 및 변비를 예방할 수 있습니다.

3. 저지방 단백질

닭고기, 두부, 계란, 콩 등과 같은 지방이 적은 고기를 식단에 포함시키면 체중 감량에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 단백질은 열 효과가 높기 때문에 소화하는데 더 많은 에너지가 필요하므로 신진대사를 촉진합니다. 또한 단백질은 지방 연소에 필수적인 근육량을 증가 및 보존 시키는데 도움이 됩니다.

4. 딸기

블루베리, 딸기와 같은 베리는 맛있을 뿐만 아니라 항산화 물질도 풍부하게 들어있스니다. 이러한 항산화제는 체중이 증가할 수 있는 산화 스트레스와 싸움하게 됩니다. 또한 딸기는 칼로리가 낮은 과일에 속하며 풍부한 섬유질을 갖고있어 다이어트에 효과적입니다. 입맛이 없거나 과식에 대한 유혹이 있을 시 적절히 먹어준다면 도움이 크게 될 것입니다.

5. 그릭 요거트

그릭 요거트는 단백질과 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원으로써 소화 건강을 증진시키고 면역 체계를 올려줍니다. 그릭 요거트와 단백질이 풍부한 음식은 포만감을 증가시키고 맛이 좋아 배고픔을 조절하는 데 도움이 많이 될 수 있습니다. 또한 블루베리와 함께 섞에 아침대용을 섭취하면 입맛이 없는 아침에 식사하기에 좋습니다. 그릭 요거트는 코스트코의 그릭 요거트를 추천드립니다. 시중에서 판매하고 있는 그릭 요거트 중 가장 높은 비율의 단백질을 구성하고 있습니다.

6. 오트밀

오트밀은 식단을 구성하는데 있어 좋은 탄수화물 중 하나입니다. 오트밀에는 섬유질이 풍부하게 들어있어 포만감을 크게 느낄 수 있습니다. 또한 오트밀의 섬유질은 용해성이므로 소화 시스템에서 젤같은 물질을 형성합니다. 이 젤같은 물질이 탄수화물과 설탕의 흡수를 늦춰 혈당을 천천히 올라가게 도와주어 혈당 수치를 안정시키는데 도움이 됩니다. 이 외에 오트밀에는 필수 영양소인, 철, 마그네슘, 인, 아연과 같은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 오트밀에 물을 부어 전자렌지에 간편하게 조리하여 드시는 것을 추천드리며
닭가슬살을 잘게 썰어 함께 넣고 마늘가루를 뿌려 드신다면 닭죽과 비슷한 맛을 느끼실 수 있습니다.

7. 견과류

칼로리 밀도가 높지만 그에 불구하고 견과류는 적당히 섭취해준다면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 특히 아몬드에는 불보화 지방산이 충분히 들어있어 건강한 지방을 섭취하기에 좋습니다. 위 설명드린 아보카도를 드셔도 좋지만 아보카도에 비해 상대적으로 가격이 저렴하기에 매일 섭취하기에 부담이 적습니다. 하지만 주의할 점으로는 견과류를 간식 대용으로 드시는 분들이 적지 않게 계시는데 견과류는 탄수화물과 단백질에 비해 지방 함량이 높아 칼로리가 높으니 본인에 적절한 칼로리에 맞춰 섭취하세요.

결론

위 설명드린 7가지의 음식을 이용하여 식단을 구성한다면 여러분들의 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다. 음식을 섭취할때 단백질을 잘 섭취해 주셔야지 체중감량에 효과를 크게 볼 수 있어 단백질 섭취에 특히나 신경 써주세요. 하루에 섭취해야 할 단백질이 부족할 때에는 단백질 보충제를 섭취해 주시는 것도 하나의 방법입니다. 또한 건강한 식단과 단백질을 잘 챙겨 드셔도 운동이 빠진다면 효과적인 다이어트를 할 수 없으니 운동, 식단 모두 최선을 다해서 진행해주세요.

FAQ

체중 감량을 위해 아보카도를 매일 먹어도 되나요?

네 건강한 식단을 구성하기에 좋으면 하루에 1~2개 정도로 섭취해 주셔도 좋습니다.

그릭 요거트를 유당 불내증이 있는 사람이 먹어도 되나요?

그릭 요거트는 일반 요거트보다 유당이 적기 때문에 유당 불내증이 있는 사람들이 소화하기 좋습니다. 하지만 개인에 따라 몸에 반응이 다를 수 있으므로 소량을 섭취하여 몸의 상태를 판단해 보고 섭취하시기를 권장드립니다.

견과류는 칼로리가 높은데 식단에 어떻게 포함시키나요?

견과류는 칼로리가 높지만 식사를 할 때에 샐러드에 뿌려 먹으면 체중 증가 없이 건강에 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량에 효과적인 베리가 따로 있나요?

모든 베리는 체중 감량에 도움이 되므로 건강상의 이점을 극대화하기 위해 다양한 베리류를 마음껏 드셔주셔도 좋습니다.

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